10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]
[...] że masz multisporta i że w kinie byłeś raz przez ostatnie 2 lata. To teraz nie masz innej opcji i nie wymigasz się w żaden sposób od naszego spotkania w Katowicach na treningu, a później zabieram Ciebie i Twoją Panią na seans filmowy. Proponuję Ci to już któryś raz i zawsze nie ma kiedy, ale możemy połączyć przyjemne z pożytecznym, więc [...]
jul-33O to juz kojarzę Cię mniej,więcej..tzn. z wypowiedziObecnie moje treningi, to: 3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po [...]
[...] Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego bulionu z kalafiorowej + sałatka warzywna [...]
17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]
Wczoraj trening poszedl rowniez fajnie i szybko. Zrobilem: wyciskanie hantlami 4 serie 6-12 powtorzen (41-30kg), potem przod na maszynie 4 serie po 9-10 powtorzen, szrugsy 4 serie po 10 powtorzen, unoszenie boczne 4 serie 10-12 powtorzen, barki tyl hantla 4 serie po 10 powtorzen. Pojezdzilem jeszcze 10 minut na rowerku i teraz do kazdego treningu [...]
[...] antyoksydantów itd. substancji nie zbędnych, aby organizm prawidłowo funkcjonował, rozwijał się, regenerował, był zdrowy itd. Zdrowe ciało, to ciało które lepiej reaguje na trening, lepiej wykorzystuje makrosładniki mu podawane, lepiej wykorzystuje aminokwasy do regeneracji i budowy mięśni itd. Organizm na "syfiatym" jedzeniu to organizm z [...]
[...] Trening po pierwszym posiłku. Makroskładniki zmieniały się w trakcie przygotowań, stosowałem rotację węglowodanów i różne triki, typu posiłki tłuszczowo-białkowe przed treningiem, czasem treningi był na czczo. Generalnie znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od początku do końca, tylko reaguję na bieżąco. Białko było na [...]
[...] Jak się później okazało operacja przebiegła pomyślnie psina wybudziła się po narkozie mimo iż wyniki krwi itp itd stanowczo odradzały zrobienie tych operacji a przed samym treningiem dostałem informację, że ma się całkiem nieźle i jutro wróci już do domu! Tak więc do południa tragedia po południu obrót o 180 stopni. Po tylu dobrych informacjach [...]
[...] żeby je w końcu umyć, odkurzyć i nawoskować :)) Potem zaległe sprzątanie mieszkania bo wczoraj nie było kiedy w między czasie jakieś tam jedzenie i wieczorem po 19 na trening. Plus tego wszystkiego taki, że wchodząc na siłownie było zupełnie pusto co uwielbiam wszystko wolne nikt się nie pląsa i można się skupić na treningu. Z dobrych [...]
[...] TRENING Masakryczne upały a w dodatku na siłowni klima chodzi dość średnio tak więc i tam było gorąco ale oczywiście nie przeszkadzało mi to aby dokvrwić konkretny trening tym bardziej, że na tapecie dziś były grane barki z łapami. Powtórzę się znowu ale to co dropy, serie łączone i gigant serie ze mną robią to się w głowie nie mieści [...]
Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]
[...] Kolejny piękny i cudowny dzień po każdym możliwym względem! Sobota pełna relaksu i błogiego lenistwa poza porannymi zakupami, kombinowaniem z miską i wieczornym treningiem! Miałem totalny luz a to wszystko dzięki temu iż wczoraj zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane na weekend :-) Chyba częściej będę uskuteczniał takie piątki jak [...]
[...] tego, że wczoraj moja Mamuśka wróćiła do kraju a zależało mi na tym aby była na tym obiedzie stąd się trochę przesunęło :-) Po obiedzie trochę odpoczynku i wybrałem się na trening na który dała się również namówić znana postać z forum czyli Karpiu! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak wyżej napisałem na trening późniejszym w sumie wieczorem [...]
[...] dzień tygodnia no i w sumie tak było też u mnie. Dokładając do tego możliwość pracy z domu w dniu dzisiejszym to już w ogóle czysty luksus. Po pracy skoczyłem na trening teoretycznie powinienem sobie zrobić dziś dzień przerwy z racji wczorajszego tatuażu ale akurat wybrałem trening nóg w którym to tatuaż nie przeszkadzał mi w ogóle [...]
[...] który mi siedział w głowie! Cóż mogę powiedzieć w tym roku redukcją rozwalę system! Poza tym po południu wróciłem już do Łodzi odpocząłem trochę i około 17 wybrałem się na trening :-) Po treningu odpoczynek i wieczorem film z żonką :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł mega konkretnie mimo tak niskich węgli nabicie klaty [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sobota jak to sobota standardowy schemacik od rana :-) Śniadanie/sprzątanie/zakupy potem chwila odpoczynku i po południu zebrałem się na trening. W sumie za bardzo nie ma się co rozpisywać bo wszystko cały czas idzie zgodnie z planem i tak jak sobie zaplanowałem %-) A z racji tego, że tak ładnie idzie! To [...]
[...] (pozniej nie bylo juz wogole mrowienia czuc, na poczatku bylo najwieksze), ale za to dzialanie pobudzajace na wielki plus, wielka pompa, mniejsze zmeczenie podczas treningu itp. pod tym wzgledem bardzo dobrze sie sprawdza - Mono z Vitala 6/10 - dosc slaba ocena a to dlatego ze przez wiekszosc czasu musialem dawkowac nie 5g, ale 2,5 na [...]
[...] na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na początku treningu mój wynik podciągania nie zmienił się. Co więcej po kilku tygodniach podciągania chwytem neutralnym, byłem w stanie podciągać się z 10kg przy pasie, co jeszcze [...]
[...] mam nadzieje ze teraz ruszy do przodu :) Van Ice - no ja glownie od poczatku jade takim systemem i na rezultaty nie narzekam :) , ale wiadomo kazdy ma trening przystosowany pod siebie. Dzieki Van Ice, bice to akurat moja najmocniejsza partia, co do uginania na biceps, to zazwyczaj prostuje ramiona do [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
